篮球运球过人动作（篮球过人实用动作）

2025-12-11 62阅读

10min运球训练该怎么做?

训练中需刻意控制速度变化，如先慢速确认动作准确性，再逐步加速。研究表明，短时间高专注度的重复练习比盲目延长训练时间更有效。放松与复盘（1分钟）结束时进行10秒静态拉伸，并回顾训练中的薄弱环节。例如，若发现非惯用手控球不稳，次日可针对性增加弱侧训练比重。

口令指挥“高”（腰际高度）、“低”（脚踝高度）切换，训练控球节奏。进阶：闭眼运球，增强手感。护球运球用非运球手模拟防守者，让孩子侧身运球，身体隔开“防守者”。移动运球训练直线前进/后退设定5米距离，慢速推进运球，保持球在身体侧前方。后退时改用后脚重心，球落点靠近臀部。

增加练习时长与频率持续练习：要想快速提高控球能力，除了每天进行胯下运球10-20分钟外，还应增加其他控球基本功的练习时长，如双手交叉运球、左右单手运球等，确保每天的总练习时间不少于1小时。定期复习：练习不应仅局限于新动作的学习，还应定期复习已掌握的动作，以保持技能的熟练度和稳定性。

绕腿八字：单腿前伸，球绕腿做∞字运动，重点训练手指对球的控制力。

高运球：站立姿势，运球高度至腰部，手掌完全张开，用手指第一关节控制球体旋转。重点训练手腕的扣压动作移动运球组合 8字形绕腿：两腿分开两肩宽，交替进行前后绕腿运球，保持球速均匀。

1、背后运球后撤步：以一连串流畅的背后运球开始，突然双手握球并向后跳步，与防守者拉开距离后进行投篮。这个动作的关键是根据与防守者的距离和篮筐的距离来调整跳步的幅度，以确保投篮时不受干扰或因距离过远而影响投篮质量。

2、背后运球+后撤步这套动作先是以一串连贯的背后运球开始，在运球的过程中突然双手合球，并向自己的后方做跳步动作，与防守者拉开一定距离后进行投篮。

3、动作要点：起跳时膝盖微屈，利用腿部发力提升出手高度。关键点：变向时球需贴近身体，避免被断球；背打时通过脚步调整保持与防守者的角度（约45度）。快攻时的过人技巧快攻中面对单防者，欧洲步是高效终结手段：动作分解：第一步跨出：持球加速至防守者面前，左脚或右脚横向迈出（方向需迷惑对手）。

4、篮球中，过人技巧是得分的关键之一，以下是五个简单易学的过人技巧。探步转身过人是一种常见的技巧，当面对防守者时，先向防守者迈出一小步，同时球也跟着晃动，使对手误以为你要向试探步的方向突破。当对手上当后，迅速转身，贴近对手过掉他。最重要的是转身时要贴近对手，动作要熟练。

篮球行进间运球动作要领身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。

行进间单手肩上投篮动作方法：以右手投篮为例，当右脚向前跨出时接球，随后迅速迈出左脚以发起跳跃。右腿应轻微屈曲以准备起跳，同时将球举起至头部右侧。在腾空的瞬间，上体稍微后仰，配合左手支撑。达到最高点时，右手应伸直，利用手腕前屈和手指的力量将球投出。

动作名称：环绕双脚运球动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。

原地运球时，两膝应轻微弯曲，身体略微前倾，手指自然分开，手心保持空隙。运球时以肘部为轴，手腕灵活地压拍球，确保动作柔和并带有缓冲。行进间高运球时，身体前倾，膝盖微曲，五指自然分开，以肘部为中心点。

行进间单手运球动作要领：身体姿势：- 运球时，两脚自然分开，膝微弯，上体轻前倾，抬头平视；- 非运球手，肘部屈平，保护球于身侧。手臂动作：- 五指分开，用指根和掌外侧触球，掌心避开；- 按球位置，根据速度和高度，灵活调整。